有效的自我调节方式有哪些

 　　当我们长期处于一个压抑的环境对我们的精神伤害是非常大的，抑郁症的“魔爪”也就伸向了那些心理承受能力低的人。患抑郁症的人越来越多，日常生活中，我们要多注意调节自己的情绪。很多人在发现自己有轻度抑郁症时会难以启齿，想要通过自我调节的方式缓解病情，我们如何有效正确的自我调节呢?

　　1、多行动。做一些有益的事情。心理学家说道："你做得越少，你就越做得更少。"患者可以试着制定每天的行程计划，从起床到熄灯。

　　2、助人为乐，是治疗精神抑郁的良好方式。树立"我能做有利于他人的事，我不是无价值的人"的意识。与人隔绝是抑郁症的主要原因。因此，人际交往是自我痊愈的重要因素。

　　3、多做一些让自己高兴的事，把愉快的活动列入日程。如访友聊天、参加野餐、文娱活动以及看电影、听音乐会等。

　　4、将一件大的繁杂的工作分成若干小部分，根据事情轻重缓急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作心灰意冷。

　　5、患季节性抑郁症者，要经常到户外感受阳光，接触绿色植物，这有助于疾病的治疗和康复。

　　6、要经常锻炼。医学家认为，步行、慢跑、游泳以及骑自行车都会增强患者的自信心，增进安宁幸福意识，提高精力。

　　7、把自己的感受写出来，然后分析、认识它，哪些是消极的，属于抑郁症的表现，然后想办法摆脱它。

　　8、及时肯定自己。每天晚上睡觉以前，充分肯定自己这即将过去的一天的成果和进步，不讲消极的东西。

　　9、每天记下自己作过的好事，不论事大事小，也要记下来，待自己回头看看时知道自己原来不是这么的没有用处 。

　　10、不向亲友谈消极的东西。亲友也不听患者的消极的言谈。这并不是不同情患者，主要的是亲友听患者谈消极的东西，会强化他们好谈消极的东西。

　　如果通过自我调节的方式无法缓解病情，建议及时到正规的专科医院进行系统的治疗，以免对自己的生命造成威胁。