经常熬夜的你，需要知道这些失眠症的判定标准

 　　在当今这个快节奏、充满诱惑的时代，熬夜似乎成了许多人的 “家常便饭”。或是为了赶工作进度，或是沉迷于刷剧、玩游戏，又或是仅仅习惯了夜晚的静谧时光。然而，你可知道，长期熬夜可能会悄悄将你推向失眠症的边缘。了解失眠症的判定标准，不仅能帮助你及时察觉身体发出的警报，还能引导你走上正确的睡眠修复之路。

　　一、入睡困难：躺在床上的 “持久战”

　　入睡困难是失眠症最常见的表现之一。对于一般人而言，在安静舒适的环境下，躺在床上 30 分钟以内就能顺利进入梦乡。但如果你经常熬夜，生物钟被打乱，大脑的兴奋状态难以平复，就可能会陷入长时间的入睡挣扎。

　　晓妍是一名广告设计师，加班赶方案是工作常态，常常凌晨一两点才上床休息。久而久之，即便周末没有工作，她早早躺在床上，却发现大脑异常活跃，各种创意灵感、未完成的任务在脑海中穿梭。她翻来覆去，数羊、听轻音乐等方法都试过了，眼睛盯着天花板，1 个小时、2 个小时过去，仍然毫无睡意，直到凌晨三四点，才在极度疲惫中迷迷糊糊睡着。这种频繁出现的入睡时间超过 30 分钟的情况，就是失眠症在入睡环节亮出的 “黄牌警告”。

　　二、睡眠维持障碍：破碎的夜间时光

　　好不容易睡着了，但若频繁醒来，且醒来后难以再次入睡，导致睡眠断断续续，这便是睡眠维持障碍，也是失眠症的重要标志。

　　阿强从事金融行业，高强度的工作压力让他养成了熬夜复盘行情的习惯。最近，他每晚都会在睡梦中惊醒两三次，有时是因为做了噩梦，有时则毫无缘由。每次醒来，他的脑子瞬间变得清醒，各种工作数据、市场风险在脑海中盘旋，再想入睡难如登天。眼睁睁看着窗外天色从漆黑慢慢变亮，满心无奈与疲惫。哪怕中间累计睡眠时间不足 6 小时，且这种睡眠中断的情况每周至少发生 3 次，持续 3 个月以上，就基本可以判定为存在睡眠维持方面的失眠问题。

　　三、早醒：与黎明的 “不期而遇”

　　早醒，意味着比预期的起床时间提前醒来，且醒来后无法再度入睡，感觉精力并未得到充分恢复。对于大多数成年人来说，正常的起床时间在早上 6 - 8 点之间，如果经常在凌晨 4 - 5 点甚至更早的时候就突然醒来，并且持续一段时间，就需要警惕失眠症了。

　　李女士是一位全职妈妈，孩子年幼，夜晚时常需要起夜照顾。长期的作息紊乱让她患上了早醒的毛病。每天凌晨 4 点多，她就会毫无征兆地睁开眼睛，此时四周一片寂静，身体还很困倦，但大脑却异常清醒，开始胡思乱想，担心孩子的成长、家庭的琐事。她尝试继续闭眼休息，可怎么也睡不着，只能干躺在床上，等待天亮，一整天都昏昏沉沉，无精打采。

　　四、睡眠质量差：白天的 “萎靡不振”

　　失眠症不仅仅体现在夜间睡眠的困扰上，还反映在白天的身体和精神状态中。即使晚上睡眠时间看似充足，但醒来后仍感到疲倦、乏力，注意力不集中，记忆力减退，工作或学习效率低下，情绪不稳定，容易烦躁、焦虑或抑郁，这些都暗示着睡眠质量欠佳，可能与失眠症有关。

　　小张是个大学生，晚上热衷于玩电竞游戏，经常熬夜到两三点。白天上课时，他总是呵欠连天，眼神游离，老师讲的内容左耳进右耳出，记笔记都费劲，学习成绩一落千丈。而且他变得脾气暴躁，一点小事就容易发火，和室友的关系也变得紧张。他以为只是没睡好，补补觉就行，却不知长期如此，已符合失眠症导致睡眠质量差的特征，急需调整作息，改善睡眠。

　　经常熬夜的朋友们，当你发现自己出现上述这些情况，哪怕只是偶尔为之，也千万别掉以轻心。调整作息、改善睡眠环境、减轻压力，若症状持续不缓解，及时寻求专业帮助，让自己重新拥抱健康、香甜的睡眠。