长期睡不够，身体发生6大变化？提高睡眠质量很关键！

　　有多少人每天睡眠不足，每天睡眠时间不足7小时，这主要与生活节奏加快、作息不合理有关。睡眠是身体修复的好时机。高质量的睡眠可以使身心健康。长期睡眠质量差，睡眠时间不足，会影响身体健康。

　　长时间睡眠不足，对身体有什么危害?

　　1、损害大脑

　　海马体积下降会引起压力反应，诱导身体释放压力激素皮质醇。长期睡眠不足会损害认知功能，导致记忆力下降、注意力不集中、观念恍惚等。

　　2、对新陈代谢有影响

　　睡觉后，吞噬细胞可以发挥作用，吞噬坏死组织，完成新陈代谢，促进坏死组织、毒素和代谢废物的排出，减轻关节和肌肉疼痛。

　　3、变弱抵抗力

　　当你处于睡眠状态时，伤口逐渐愈合，红肿和炎症逐渐消失。长期睡眠不足会削弱白细胞的吞噬能力，降低免疫系统，使身体无法更好地抵抗病原菌，无法监测或识别癌细胞，从而诱发疾病。

　　4、损伤心脑血管

　　每日睡眠时间不足6小时，超过9小时会影响心脑血管疾病，增加患心脑血管疾病的风险。

　　5、荷尔蒙分泌受到影响

　　睡眠后，一些重要激素分泌旺盛，包括褪黑素、性激素和甲状腺素。长期睡眠不足可以使身体处于压力状态，激活中枢神经系统，刺激身体分泌大量皮质醇激素，阻碍血糖调节，促进血糖升高，增加患糖尿病的概率。

　　6、诱发精神疾病

　　长时间睡眠不足6小时或9小时以上，可引起抑郁和焦虑，甚至发展为抑郁或焦虑。

　　怎样才能快速入睡?

　　1、充分准备

　　白天的午休时间应控制在30分钟以内。晚饭后可以适度运动，但睡前两小时不要做剧烈运动;15点以后不要碰浓茶、浓咖啡和酒;睡前一小时不能使用电子设备，因为屏幕上发出的蓝光会影响松果体的褪黑激素分泌。

　　2、固定时间入睡

　　晚上11点前睡觉，早上6点前睡觉：00~7：00以前起床，每天都是这样，这样可以训练睡眠的可能性，长此以往就有很好的睡眠习惯。

　　温馨提示

　　营造良好的睡眠环境，关灯，睡觉时拉窗帘，让室内处于全黑环境，让身体完全放松，更好地进入深度睡眠，保持褪黑激素分泌平衡。室内温度约为16~23℃，湿度约为40%~55%;床单和被套应该是全棉或者丝绸做的。提示一下，尝试多种方法后仍不能改善睡眠问题，还需要找医生帮忙。