长期失眠危害多 改善睡眠要做到六点

　　如今，越来越多的人患有失眠、四肢无力、精神不良、头痛和头晕。在严重的情况下，它甚至会导致神经衰弱，这对他们的健康有非常不利的影响。

　　随着年龄的增长，人们很容易在晚上起床和醒来;由于工作压力或生活变化，遇到困难和问题容易产生负面情绪。此外，睡前情绪波动过大、饥饿或饱足、剧烈运动、长期处于嘈杂环境、熬夜等不良工作和休息习惯，导致睡眠质量下降和失眠。

　　睡个好觉对保持大脑健康非常重要。要改善失眠，需要多管齐下。

　　养成早睡的习惯。许多人失眠的原因是熬夜的习惯，只要改变习惯，养成早睡的习惯，失眠自然就会离开你。

　　创造一个良好的睡眠环境。营造良好的卧室环境，避免噪音;睡觉时，及时关上窗帘和灯。黑暗的环境会使人分泌褪黑激素，这可以大大减少睡眠时间，进一步提高睡眠质量。

　　睡眠心态应该调整。许多人的失眠与忙碌的事情、巨大的压力、易怒和其他负面情绪密不可分。这样的人需要通过排空自己来调整他们的睡眠心态，并尽快入睡。如有必要，你也可以使用瑜伽、音乐、睡前热水澡和其他辅助手段来调整。

　　睡前减少使用电子产品。尤其是不做剧烈运动、刷视频、玩游戏等容易刺激大脑兴奋的活动。

　　有良好的饮食习惯。晚餐不要太饱，否则会因为影响消化而难以入睡。你不能吃得太少，否则你会更难入睡。此外，吃晚饭不是一个好习惯，尤其是浓茶、咖啡和其他容易让人兴奋的食物。晚上喝水和牛奶是一个很好的选择，这对身体补充水分和睡眠非常有益。

　　保持良好的锻炼习惯。锻炼本身就是一种健康的生活方式。合理的运动将充分调动身体各个部位的细胞。由于工作与休息相结合的机制，人们不仅可以改善运动后的失眠，还可以大大提高睡眠速度和睡眠质量。