什么方法可以改善失眠

　　现代社会压力山大，不少朋友都会出现失眠的症状，精力过度严重和振奋，比如应试、参与不熟悉的交际活动、突然交好运、失意、思虑过度等等都可以引起失眠，神经衰弱时尤为显着，也是形生长时间失眠最常见的原因。那么失眠症频发应该如何改进呢?今天小编就来给我们介绍4个改进失眠症的办法。

　　1、睡觉的用具

　　无论是南边的床，仍是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰，铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其影响而不得不常常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易构成颈椎生理骨刺，在夏日，枕头要常常翻晒，免让病菌进进口鼻，肺系疾病增多。

　　2、睡觉的姿态

　　有心脏疾患的人，最很多右侧卧，避免构成心脏受压而增加发病机率。脑部因血压高而痛苦者，应适当垫高枕位。肺系患者除垫高枕外，还要常常转换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡觉为宜。四肢有痛苦处者，应力避压榨把柄而卧。总归，选择舒适，有利于病情的睡位，有助于安睡。

　　3、睡觉的时间

　　睡觉时间一般应维持7至8小时，但不必定强求，应视个体差异而定，入眠快而睡觉深，一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力。入眠慢而浅睡眼多，常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力清新，应通过各种治疗，以获得有效睡觉，只是延长睡觉时间对身体有害，因为每个人有不同的生理节奏，在睡觉迟早的安排上要因人而异。

　　事实上，不同生理节奏使睡觉出现两种状况，即“夜猫子”和“百灵鸟”，适应这种生理节奏，有利于提高作业效率和日子质量，反之，则对健康不利。

　　4、睡觉的环境

　　睡觉的好坏，与睡觉环境关系密切，在15至24度的温度中，可获得安睡，冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的焚烧不全的煤气，也会使人不能安睡，在发射高频电离电磁辐射源附近寓居，长时间睡觉欠好而非本身疾病所形成的者，最好迁徙远处寓居。

　　综上所述，人们若能掌握科学睡觉的四要素，则能有效地提高睡觉质量，以更充沛的精力投入作业，科学睡觉，是现代日子对人们提出的新要求。