如何摆脱焦虑症纠缠呢? 6招教你正确面对焦虑情绪

文章来源:太原科大失眠抑郁专科  发布时间:2021-11-13 08:52:42

  焦虑症的困扰无处不在,都市人被压力纠缠了很久,不知不觉中被焦虑症攻击。只是一件小事,你会感到头晕、胸闷、心悸、呼吸困难,如何摆脱焦虑的纠缠?

如何摆脱焦虑症纠缠呢? 6招教你正确面对焦虑情绪

  问你自己

  首先,问问自己你的焦虑是否有效或无效。未来一两天你的焦虑会带来一系列的行为吗?你能做些什么来消除这种焦虑?它会一个个开发吗?如果没有,这是无效的焦虑。

  是否愿意接受。

  你愿意接受不确定性吗?焦虑的核心问题之一是你对不确定性的态度。我对人们说的一件事是,在不确定的日子里,你想想你所做的一切:过街,去餐馆吃饭,问候陌生人,乘电梯,乘飞机。所有这些都是不确定的,你没有绝对的把握,但你基本上可以打个好赌。

  识别期望

  确定你的期望是什么,挑战是什么。我们所做的一件事就是花时间消除焦虑。你每天用30分钟写下你的焦虑,然后放在一边,这样你就不会整天不开心了。这样做的目的之一不是确定你,而是厌倦你。厌倦是有用的,让你懒得去想。

  焦虑的范围

  看看你焦虑的范围,是否与你的核心问题有关。你必须完美吗?你必须比任何人都好吗?你认为如果你没有家庭,你就不能生活吗?

  对待失败

  如何对待失败?焦虑者倾向于认为失败是灾难性的,他们往往相信如果他们想到失败,他们就会失败。事实上,绝大多数人担心的事情往往是相当积极的结果。

  管理情感

  用你的情绪而不是焦虑。有时候情绪,尤其是疼痛,是你需要的重要信息来源:工作中需要更多的友谊和欣赏,需要更多的提升机会。你不能总是感觉良好。

  如何治疗焦虑症?

  良好的自我心态

  首先要乐天知命,知足常乐。二是要保持心理稳定,不要大喜大悲,要心胸宽广,凡事开放,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要试图将客观事物纳入自己的主观思维轨道,这不仅是不可能的,而且容易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等负面情绪。第三,注意生气,不要轻易发脾气。

  增加自信

  自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有信心的人怀疑自己完成和处理事情的能力,夸大失败的可能性,从而担心、紧张和恐惧。所以,作为神经性焦虑症患者,首先要自信,减少自卑。我们应该相信,每次我们增加自信,焦虑就会减少一点,恢复自信,最终驱逐焦虑。

  自我疏导

  轻微焦虑的消除主要取决于个人。当焦虑发生时,你应该首先意识到你是焦虑。你应该正视它,不要用你认为合理的其他理由来掩盖它的存在。其次,要树立消除焦虑的信心,充分调动主观能动性,运用注意力转移的原则,及时消除焦虑。当你的注意力转移到新事物上时,新的心理体验可能会驱逐和取代焦虑,这是一种常见的方法。

  自我放松

  当你感到焦虑时,你可以用自我意识放松的方法来调整,用自我放松的方法来摆脱紧张。具体而言,就是有意识地表现出快乐、轻松和自信。例如,你可以坐着不动,闭上眼睛,然后开始向自己下达指令:头部放松,颈部放松,直到四肢、手指和脚趾放松。利用意识的力量放松全身,处于轻松安静的状态。随着全身的放松,焦虑可以慢慢平静下来。你可以想象自己在碧波荡漾的海边或湖边沐浴在温暖温暖的阳光下,听到海浪拍打着岸石的声音,闻到空气中清新宜人的气息。hellip;让你的身心完全放松,放弃过度的焦虑。

  自我反省

  一些神经性焦虑是由于患者抑制一些情绪体验或欲望,抑制到无意中,但它并没有消失,仍然潜伏在无意识中,从而导致疾病。当你生病时,你只知道痛苦和焦虑,因。因此,在这种情况下,你必须反思自己,讲述潜意识中引起的痛苦。必要时可发泄,发泄后症状一般可消失。

  在采用上述方法的同时,还必须使用抗焦虑药物。常用的有稳定、利眠宁等,可口服或肌肉或静脉注射。如果焦虑伴有抑郁,服用多焦虑平、阿米替林等三环抗抑郁药有很好的效果。

  焦虑性神经症患者,如果能严格遵医嘱,密切配合自我治疗,很快就能摆脱焦虑。