应对强迫症的10点建议

　　强迫症这东西，没什么好怕的，关键是调整自己的心态，端正自己的认识。以下提出10个应对强迫症的建议。还是那句话：读懂了，理解了，付诸行动了，你的生活就会一天比一天更美好。

　　腕带橡圈，用力弹拉

　　找一个橡皮圈，或将3根橡皮筋缠在一起，套在左手腕上，每当有强迫冲动出现时，即用右手拉弹橡圈直到有痛觉;并计算拉弹次数，直到强迫观念消失为止。操作时要求：拉弹必须稍用力，以引起腕部有疼痛感;拉弹时必须集中注意力计算拉弹次数，直到强迫现象消失为止。

　　此时此地，面向实际

　　不要总是懊悔昨天发生的事，也不要老是惦念明天的事，要把精神集中在今天要干些什么事。遗憾、悔恨和内疚并不能改变过去。记住，自己就是生活在此时此地。杞人忧天，惶惶不安，都是徒劳无益。很多心理上的纠结和症状，往往是因为自己没有实际根据的“想当然”所造成的，所以不必毫无意义地胡乱猜想推测。

　　少点思考，享受当下。

　　很多人整天所想的就是怎样做好工作，怎样考出好成绩，怎样搞好和领导的关系，总是虚荣、攀比，等等。因而往往容易忽视或者没有心思去观赏美景，聆听悦耳的音乐等等。人活着就是存在，活着就要享受当下，把自己的小日子过好。我们不是官员，不是哲学家，不是科学家，不必去思考不该自己思考的事情。你的生活本来可以很简单，你的头脑本来可以很单纯，想太多了，纠结就多了，麻烦也就来了。

　　饮食合理，作息规律

　　一个人的一些焦虑、恐怖的负面情绪是和他的生活习惯相关的，因此培养正常的生活习惯是非常必要的。养成饮食起居的好习惯，是身心健康的基本保证，森田正马认为，像健康的人那样去工作、生活和学习，那么你就能成为健康的人。

　　停止抱怨，学会珍惜

　　不要总是抱怨自己最倒霉，最痛苦，最可怜，认为别人都是幸运的。要去想一想，还有别人比你更痛苦，更不幸。要学会接受和欣赏，学会珍惜，一切都是最好的安排。不要把自己的症状看得多了不起。不必太自恋，太把自己当回事，多去关心家人和其他需要你关心的人，把注意力转移到别人身上，你就得以救赎。

　　重温旧梦，立即行动

　　小时候的梦想，曾经的夙愿，由于那时的局限，未能实现，现在条件具备了，把它捡回来，去行动，去努力实现。这样做，那些强迫的冲动和思维就被搁置了。

　　学会工作，学会减压

　　要学会工作，学会休息，要懂得生活情趣。要懂得放松，懂得给自己减压，不必太难为自己。工作可以很认真，但不必太疯狂;忙中也可以偷闲，重要的是技巧和效率。

　　拓展兴趣，转移注意

　　去种花，去样草，去钓鱼;去唱歌，去打球，去蹦迪;不善此道的话，那就去吹牛，去打牌，去打麻将也可以。你需要多一点兴趣，当强迫症来了，你可以不理它，带着满腔的热情去做那些你感兴趣的事情。

　　改变环境，联结美好

　　老环境使人触景生情，差环境让人触目惊心，而改善过的新环境能让人心情舒畅。这种好心情会和新环境发生联结并不断巩固，形成一个美好快乐的心锚，经过不断巩固，症状自然就会改变。改变环境的方法可以是：室内重新装修布置，家具位置的调整，窗帘的更换，出门旅游、度假，等等。

　　顽皮幽默，满不在乎

　　当强迫症状来临，你不必惊慌焦虑，你可以带着满不在乎的态度，能忍就忍，能拖就拖。你也可以像以前一样去做那个强迫行为，但可以改变做事的心情和方式。比如，你可以减慢行为的节奏，尽量让自己放松，把头仰起来，眼球尽量往上翻。你也可以对着镜子，做个鬼脸，尽量张大嘴巴，再合上嘴巴，放松面部表情。如果你带着顽皮幽默去做那个强迫行为，你原来的那种紧张、焦虑的情绪就会大为改观，你的强迫症状也会渐行渐远。